結婚式まであと1年、本気のダイエット！ということで、私はジムプールに通い始めました！
小・中と授業でプールがありましたが、私は「嫌だ！」と感じたことがなく、見学もしたことがなかったです。今思うと結構楽しんでたのかも。
楽しくダイエットできたらいいなという軽い気持ちでプールを選んだよ！
本気のダイエットは高校生ぶり。
当時は数ヶ月食事制限で4.5kg落としましたが半年もかからずリバウンドしました。
しかも食事制限だけなので筋肉が落ちていたので、リバウンド時筋肉が増えたのではなく体脂肪だけが増えました。
筋肉のない体は基礎代謝が悪くなるので太りやすい体になってしまいました。。
それからダイエットはとくにしていませんでしたが結婚式に向けてゆっくり痩せようと考えました。実際はドレス試着までに身体を完成させておかないといけないので、実質半年くらいしかない！！
【半年の目標】-5kg、体脂肪率-6%、ウエスト65cm
161cmですが、マイナス5kg、体脂肪率マイナス6%、ウエスト65cmを目指します！
ジムに通うのは週2。
ちなみに食事制限はするつもりナシです。食べたいものを食べたいときに食べたいだけ食べます♡
そしてあまり毎日のように体重は測りません。体重に振り回されちゃうと日々が疲れちゃうので。
毎日朝早く起きて、満員電車に揺られて夜まで仕事して、十分にストレスが溜まってるのにさらに体重測定で拍車をかける必要はないかな～と思って(^.^)！
水着・スイムキャップ・ゴーグルはセットのものを楽天で購入しました。
私が購入したのはこれ！
このクオリティでこれはかなり買ってよかった！！
アンダーショーツと防水スマホケース、耳栓もついてます♪届いたその日から使える！セパレートでとっても着やすいんだけどめくれ防止のフックがついているので快適！
楽天のモデルのギャルギャルしさと裏腹に、7点セットで3,500円というプチプラで、モノはしっかりしてるし着心地も良いしおすすめです～！
私の泳ぎ方
私の泳ぎ方についてご紹介！
まずは歩く
私の通っているジムのプールは25mプールなのですが、まずは歩きます！
ウォーミングアップも兼ねて、3往復くらい下半身の筋肉、背中の筋肉を意識しながらゆっくりグ～っと歩いています。
下半身はアキレス腱を伸ばすように筋肉を意識しながら大股歩き。
腕は空中で腕立て伏せをするように背中の筋肉を意識しながら肩甲骨をグイ～っっと動かします。
水の中だと結構筋肉を使って歩けるのが良い◎
10分くらい歩いたら泳いでいくよ～！
基本平泳ぎ！たまにクロール
泳ぎ方は、8 平泳ぎ、2 クロールの割合！なぜかというと、平泳ぎの方がダイエット向きだから！
クロールは心拍数が上がりすぎちゃって疲れちゃいますよね～。逆に平泳ぎは疲れにくく、クロールに比べれば長く泳ぎ続けることができます！
話し続けられるくらいの心拍数を保って有酸素運動をすると脂肪が燃えやすくなるので、ゆっくり長～く平泳ぎをするのがダイエットに効果的♡
そして3往復に1回くらいクロールも取り入れて、メリハリのある運動ができるように心がけています。
平泳ぎがずっと出来なかった
実は、ずっと平泳ぎが出来なかったんです。学生時代からクロール専門でした。平泳ぎをするとお尻が浮いちゃう、進まない、、大っ嫌いだった平泳ぎ。
今回のプールダイエットは彼にも付き合ってもらってるのですが、彼が泳げるので教えてもらったんです。
すると、今まで足をかいていた向きが逆だったことが判明。蛙のように足をかいてからまっすぐ伸ばすのが正解なのに、まっすぐ伸ばしてから足を外側に開いてかいてました。
出来るようになるとめちゃくちゃ楽しくて、いつまでも泳いでいられる！お風呂でもイメトレするくらいハマっちゃいました。
仕事中も泳ぎたくてウズウズします（笑）
泳ぐ時間は1時間くらい
なんだかんだ毎回1時間はあっという間に経っちゃう！！いかんせん平泳ぎが楽し過ぎて、えっ、もうこんなに経っちゃった！といつもびっくり。
長く楽しくゆっくり続けられる運動が自分に合ったダイエットだと言うけど、まさにこれだな～と強く実感しています。
あとはゆっくりお風呂に浸かって、たまにサウナにも入って、トータル2時間くらいはジムにいる感じです。
泳ぐ前に筋トレをするとさらに効果アップ！
泳ぐのは有酸素運動なのですが、その前にウェイトアップマシーンなどの筋トレ(無酸素運動)を行うことでより一層有酸素運動の効果が上がります！
筋肉をつけることでさらに脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果もアップ！
とは言っても、必ずはやってません。やる気があるときだけ筋トレしてます♡
プールダイエットを始めて変わったこと
プールに週2で通い始めて1ヶ月ですが、ここで気付いたことをレポ。
脚のむくみがなくなった
もともと冷え性でかなりむくみやすく、脚が重いと感じることが多々ありました。そういうときはアロマリンパマッサージに通って、リンパを流してもらっていました。
効果の実感がすごく、終わった途端脚が軽い～！どこまででも歩ける～！と感動。
ですが、やっぱり長くは持続しないので、また数日後足のむくみが気になるように。ピーク時は週1でエステに通っていたのですが・・・
プールに通い始めて、このむくみが気持ち良いほどなくなりました！
水の中は圧力がかかるので、リンパが流れやすくなるからです！自然のリンパマッサージを受けてるようなもの！
さらにバタ足もするし、脚を動かすので老廃物が流れやすく、すっきりするんです♡
ちなみに、プールにいるとトイレが近くなりますが、リンパが流れて老廃物が尿として出て行っているからなんだそう♡
やっぱりしっかり体を動かしてむくみを取ると、エステで一時的にむくみが取れるのと違って持続するし、脚がずっと軽いまま～♡これはもうやみつきです。
普段の姿勢をかなり意識するようになった
これはプールダイエットによってというより、ジムに通い始めて変わったこと。
一度パーソナルトレーニングを受けた時に自分の姿勢を指摘され、鏡で見た姿にびっくりしました。
姿勢悪すぎる・・・！猫背過ぎる・・・！
正しい歩き方や座り方、PC作業の仕方など、姿勢をしっかり教えてもらったことで、普段からかなり意識するようになりました。
肩をぐっと肩甲骨を入れて背中の筋肉を意識し、胸を張ってお尻をキュッと締めるだけでこんなに歩くのが疲れるんだなあと改めて感じました。
ただ歩くだけで、ただ座っているだけで筋トレになる！
毎日歩いて座るので、その間に筋トレが出来るなら一石二鳥♡
【効果】1ヶ月で-1kg、体脂肪率-3%
マイナス5kgを目標としてあげてるものの、実際あまり数字は気にしてません。
数字よりも見た目！ウェデングドレスが似合う体になってることが最重要♡
ウエストは1cmくらいすっきりしたかな！
個人的には楽しみながら続けられてて、1ヶ月でゆっくりなペースではあるものの結果は出てきてるので満足しています。
見た目をとにかく最重要視してるので、他人からの「なんか痩せた？」のコトバを楽しみにのんびり続けていきたいと思います♡
おすすめアイテム
序盤でも少し紹介したけど、楽天で買える水着・キャップ・ゴーグルセットは本当におすすめ！
プールでは使わないけどスマホ用の防水ケースも付いてます。
水着・キャップ・ゴーグルセット
普段の服の選び方と同じサイズで問題ないと思います！
私はMにしたよ。
水着なのでぴたっとしていますが、ダボダボだと泳ぎにくいので、良いサイズ感だと思います◎
ガシガシ洗っても頑丈だし、良いフィット感で泳ぎやすいし、なんの文句もありません～♡
ゴーグルも痛いとかないし、大満足♡使いまくれる！
水中音楽プレーヤー
そして今気になるのは水中用音楽プレーヤー。
スイムキャップに取り付けられるもので耳栓代わりになるのも良い～！
せっかくだからある程度音が良いものが良いので、やっぱりここはSONYかな～。
色々調べてみたんですが、Bluetoothタイプのものも多いけど水中はBluetooth電波通らないみたい。プールサイドにスマホを置いといて、って使い方は現実的じゃないみたいです。
このウォークマンならメモリーつきなので、このコンパクトなイヤホンの内部に音楽を取り込んでおけるのが良い！
しかもすごいのがBlootoothイヤホンとしても使えるところ！水中でも陸上でも使えるのが良い！
ジムの筋トレ中はスマホとBlootoothでつないで音楽を聴いて、プールの中では内部メモリーに取り込んだ音楽を聴くっていう使い方がいいですね♡
今は大体どこのジムでも水中用音楽プレーヤーの使用は許可されてきてるみたいですが、一応お通いのジムの規約を確認してみてね！
市民プールだと使用不可のところが多いっぽいです。
プロテイン
せっかく運動するならやっぱりプロテインは外せない！大容量でお得感高いです。
何種類か家には常備しているのですが、大豆ベースのソイプロテインを飲むことが多いです。
ザバスのココア味は水で溶くだけで美味しいの！
牛乳で溶いてもさらに濃厚でおいしい◎
美肌にも良いのが嬉しい♡
最後に
やっぱりプールはゆっくり泳いでるだけでも楽しい～！ぷくぷく空気を含んだ水に潜っているだけで神秘的で癒されます♡
泳げるようになると更に楽しいね！
結婚式に向けて始めたダイエット。
結婚式までは1年だけど、実質はドレスを決める時までなので半年くらいかな～！
ちなみに、もう少し痩せることを想定しておいたドレスの選び方は絶対しない予定です。
ドレスを決めたらあとは体型キープです。
理由は、痩せたら細かなところでサイズが合わなくなるから。
ウエストがぴったりでも胸がガバガバで見えちゃいそう、痩せたせいでドレスがしっくりこない、ということがよくあるんだそう。
ドレスに体型を合わせたつもりが、ギリギリになって今の体型に合わせてドレス変更しなくちゃならない、なんてことにならないように、ドレス決定時からは体型変えない方が良いみたいです。
というわけで、勝負は半年だ～！
ダイエット経過レポもまたブログアップしていきますね♡
