週2でジムのプールに通い始めて3ヶ月経ちました！
約1年後に結婚式を控えているので、それまでに少し体を絞りたいなと思いジムに通い始めました～！
前回は通い始めたばかりの時にブログアップしたけど、3ヶ月が経ったので再度身体の調子についてブログアップ！
身長161cmで、体重は-2kg、体脂肪は-3%！ウエストは-3cmという結果になりました！（BMIは21くらい）
通う頻度
基本的に仕事がお休みの土曜日と日曜日。
本当は平日にも行って間隔を空けた週2にしたいけど、仕事が割と忙しく平日は早く寝たいというのもあり平日は行っていません。
無理のない範囲でと決めています。
ジムでの過ごし方、泳ぎ方
ジムへ行ってから帰るまでの過ごし方について。
日によってまちまちではありますが、大体いつもこんな感じです。
まずは筋トレをする(やる気があるときのみ)
やる気がある日はプールで泳ぐ前にウェイトアップマシーンで筋トレをします。
と言っても15分くらい。
やる気がないときはプール直行してます。
筋トレは無酸素運動で、ジョギングやプールは有酸素運動。
無酸素運動＝筋肉をつける
有酸素運動＝脂肪を燃やす
というイメージ。
有酸素運動の前に無酸素運動を行うと脂肪燃焼効果がアップします！
私はウェディングドレスのためにダイエットをしているので、背中・腕・デコルテあたりを最もシェイプアップしたいと考えています。なので背中・腕に効くマシーンをメインに、下半身のマシンも使っています。
なぜ下半身も鍛えているかというと、下半身の筋力が少なく基礎代謝が悪いためです。
ジムに入会すると大体最初にボディチェックをしてくれると思います。体重だけじゃなく、身体箇所ごとの筋肉のつき方や基礎代謝などを機械で調べてくれるジムが多いと思う！
私はその測定で下半身の筋肉が少ないと判明。下半身の筋肉をつけることで身体全体の脂肪燃焼効果が上がるんだそう！
ということで、身体全体の基礎代謝を上げるため下半身もメインに筋トレしてます。
あくまで身体全体の脂肪燃焼効果を上げるためで、足痩せは特に考えてません。ドレスで隠れちゃうしね～（笑）ちょっとついでに細くなればラッキー程度に考えてます。
15分くらい筋トレをしてじんわり体が温かくなってきたところでプールへGO！
泳ぐ前に歩行者レーンでゆっくり歩く
2往復くらいまずは歩きます。
身体をぐ～っと伸ばすイメージで、アキレス腱や肩、腰回りなどを意識しながらストレッチ感覚で歩きます。
水中は水圧負荷がかかるので、関節や筋肉を意識しながらゆっくり歩くことでシェイプアップ効果があります！
いよいよ泳ぐ！メインは平泳ぎ
ほぼ平泳ぎで泳ぎます。
というのも少し心拍数が上がりながら長くできる運動がダイエット向きで、平泳ぎはまさにダイエット向きの泳ぎ方だから！
クロールは心拍数が上がりすぎて長く泳げないから、途中で休憩を頻繁に挟みがち。そうすると脂肪燃焼効果も途中で止まっちゃうみたい。
ただ、クロールも効果がないわけではないので、たまにクロールをして心拍数をグッとあげるメリハリある泳ぎを意識しています。
でもほとんど平泳ぎです。
泳ぐ距離と泳ぐ時間
私が通っているジムは25mプールなのですが、初めのうちは25mごとに休憩していました。
だんだん慣れてきて今では休憩なしで5往復くらいできるようになりました。5往復だから250mですね！
250m泳ぎ切った後は程よく心拍数が上がっていて、でもまだ動けるって状態。1回休憩して、5往復2セット目を終えると30分弱くらい。タイムはかなり遅いと思います。
最終的に4セットくらいして、1時間はあっという間に経ってしまう感じです。
休憩は5分くらいなので、大体泳いでるのは45分くらいなのかな？
いつも時間はあっという間に経ってしまいます。
泳いだ後はサウナに少し入って、スパへ
5分～10分ほどサウナでまったりし、その後シャワーとお風呂に浸かって出ています。
トータル2時間弱くらいはジムにいますね！
もともと貧血でのぼせやすく、一度スパエリアで倒れてしまいました。
運動後は特に気をつけてください。水分補給は忘れずに。ジムの設備も必ず把握しておいてね！
3ヶ月後の効果
3ヶ月週2でプールに通ってみて、効果は出ていると感じています！
彼と一緒に行くことも多いので、余計楽しくできてます♪
体重と体脂肪率の変化
身長161cmで、体重は-2kg、体脂肪は-3%！ウエストは-3cm！
元々体脂肪率が30%近くあったので、これでもまだ高い方です。
体重は具体的には出しませんが、BMI22以下です。でも痩せてる方ではありません！
私は見た目重視なので正直体重は気にしてません。体脂肪率が下がったことが嬉しい！
あとは他人からの「なんか痩せた？」の言葉をもらえるようにがんばるのみ！
脚のむくみがなくなり脚が楽に
もともと脚がむくみやすく、脚が重いと感じることがしばしばありました。
頻繁にエステに通い、リンパマッサージを受けてむくみを流してもらっていました。ピーク時は週1でエステに通ってた！
プールを始めてこのむくみが驚くほど解消されました。
嬉しいのが、エステと違って持続時間が長いということ。
エステだと施術後はむくみがなくなりスッキリしても、1日2日経つとまた脚が重くなってくる。一時的な効果だなあといつも感じていました。
でも、プールで運動してむくみを流すとその持続時間が全然違う！プールに通い始めてからむくみで脚がしんどいなと思うことがなくなりました。週2で通って、つまり3ヶ月間むくみが気にならなくなってるということ！
これってすごい！
私がプールに通いだしてもっとも効果を実感した部分です。
むくみが気になる方、プールは本当におすすめです！！
引き続きプール続けるよ～！
引き続きのんびりとプールダイエット継続していきます(^.^)♡
ダイエットを始めて特に意識するようになったのが、普段の姿勢。歩くときは背筋をはり腹筋に力が入るように。座るとき猫背にならないように。簡単なことですがかなり意識するようになりました。
それだけで筋肉を使うし、小さなところですが意識改善できてるなと実感しています。
ちなみに基本的に食事制限はしていませんが、夜は野菜たっぷりスープを食べることが多くなりました。今までは仕事帰り疲れて帰ってきて、適当にパスタやそうめんをゆでてそれで終わりということがしばしば。休日に野菜スープを大きい鍋にたっぷり作っておいて、平日はそれを食べる、ということが多くなりました。
辛めのトマトスープで、脂肪燃焼効果高めなスープにしています。またこの野菜スープについてもブログアップしますね！
